＜2020.10.21.水＞
今日は水曜なので負荷の高いポイント練習の日。大宮第三公園に向かい、LT走を行う。
LT走とは
また、あらためて整理したいが、乳酸性閾値走というもので、適度なきつさで一定時間（20分間）走る練習。適度なきつさとは、
ランニングの名著として有名な『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』に記載の表によると、僕の場合、マラソンのベストタイムから判断して、キロ4:24で走るようだ。
なかなか朝一で、そのスピードが出せるか、わからなかったが、アップジョグを2kmして、快適なきつさを念頭に、4km走ってみた。結果は次の通り。
継続してみないと、効果のほどはわからないが、研究で実証されていて、実際タイムを上げるランナーが多いようなので、ポイント練習のひとつとして入れていみたい。
距離 10.0km
タイム 53:02
平均 5:17分/km
月間総距離 198.5km
今月は、10月21日時点で198.5km。後10日で300km到達は射程圏内だ。頑張ろ。
明日は、『ランナーズ 2020年12月号』『ランニングマガジンクリール 2020年12月号』の発売日。楽しみ。今日の雲は面白い形。何に見えるだろうか？
