〈2021.1.23.土〉
火曜から木曜までキロ7分前後のスロージョグに取り組む。ゆっくり走るのは難しい。寒さから逃れるだったり、早く距離を踏みたいがためだったり、ついつい速く走ってしまう。慣れが必要だ。
ポイント練習はインターバル1キロ×7
今日は負荷の高いポイント練習をする。キロ4分で、1キロ×7本を走りたい。
10時近くからは雨予報だったので、明るくなった7時過ぎにはラン開始。大宮第三公園まで2キロほどジョグ、そしてインターバル開始。スロージョグを続けていたからか、脚が軽い。これなら7本行ける。
概ね本日の目標達成。やりきった感はある。1キロ走り、2分ほどのジョグでつないで次にいく、というパターンで取り組んだ。
1本目 3:55
2本目 3:59
3本目 4:04
4本目 3:56
5本目 4:04
6本目 4:03
7本目 4:02
そのあと、心地よいと感じるペースで7キロほどジョグ。インターバルでスイッチが入ったのか、走るのが気持ちよい。当初は自宅までの2キロで終えるはずが心地よく7キロ走ってしまった。もう少し走りたいところだったが、あとは明日にしよう。
今日はきっちりとスピードをあげたインターバルができたと思う。平日のスロージョグで、疲労が抜けていたからなのか。ほぼキロ4で7本走れたことには満足感がある。メリハリをつけた練習ができるのが、スロージョグ中心のよいところなのかも知れない。
スロージョグの参考図書
スロージョグ中心の練習に関しては、次の2冊を参考にしている。
『ゆっくり走れば速くなる』
佐々木功 アールビーズ
この本は、ゆっくり長く走るLSDを普及させた、長く読み継がれている名著。佐々木さん（故人）は浅井えり子さんのご主人で、LSDで浅井さんをオリンピアンにした。
『マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる！』
田中猛雄 SB新書
考え方は、前掲の『ゆっくり〜」と同様だが、より市民ランナーにわかりやすく、取り入れやすく解説してくれている。
週間トレーニング予定
今後は、週2回のポイント練習スロージョグというルーティンで回していこうと思う。
土…ポイント練習（インターバル or ペース走）
日…LSD（長いスロージョグ）
月…休 or スロージョグ
火…スロージョグ＋後半ややビルドアップ
水…ポイント練習（インターバルor ペース走）
木…スロージョグ
金…スロージョグ＋後半ややビルドアップ
スロージョグの実感、効果をじっくり見極め、ここに記していきたい。
距離 19.08km
月間総距離 231.8km
