＜2021.5.22.土＞
サブスリーに向けては、スピードが不足している。6月いっぱい、しっかりスピードアップに取り組みたい。今日はランニングマガジンクリールのサブスリー講座を参考にスピ練。
執筆者はもと実業団選手の久保健二氏。そこにあった5月22日のメニューは、キロ4:51でのアップジョグ5キロ、キロ3:35での1キロインターバル2本、キロ4:51からキロ4:16まで段階的に上げるビルドアップ10キロというもの。
最初のジョグはフォームを意識して走る。体も充分温まったところで、インターバル。キロ3:35は達成できなかったが2本とも3:40秒台。そしてビルドアップ。後半レースベースに近い速さまで上げたが、2本のインターバルでスピードを上げていたからか、少し楽に感じた。このメニューになんとなく納得。
この連載を読むまではひたすらインターバルと、5キロ走を繰り返そうと思っていたけど、こういう変化の付け方は、プロのいうことを素直に聞いた方がいいかも。
距離 19.96km
タイム 1:35:37
平均 4:4:分/km
＜2021.5.23.日＞
今日はスロージョグ。ゆっくりではあるがフォームを意識してぽくぽく走る。これまでスピ練以外は、イヤホンでラジオを聴きながら走っていたのだが、ここのところはフォームに意識を集中するため聴いていない。
YouTubeで、プロランナー吉田香織さんが、市民ランナーにフォームのアドバイスしているものを見た。あるランナーが「右足の蹴りが強いから、左側の脚に負担がかかっている」と指摘されていた。
「俺もそうだ…」いつも痛みが出るのは左側の足首、臀部。シューズの底は、左足の踵側が早々にすれる。きっと右足の蹴り出しが強いから、左足は踵側から着地するしかない。
右側の腕の引きと足の動きが大きく、対して左側の腕と足の動きが小ぶりになっているのだと思う。そこで、今回は左右のバランスを考えながらジョグ。
今回の吉田さんのYouTubeからのこの気づきは！自分にとって、結構大きなことのように思う。
距離 16.06km
タイム 1:36:35
平均 6:01分/km
月間総距離 241.7km
いつも用水上をすいすい泳いでいるかもが、雨上がりの道路にたたずんでいた。
