〈2021.10.20.水〉
昨日は通常のジョグ、今日はインターバル。だんだん寒くなってきたので、今シーズン初のランニングタイツを履く。
大会はまだ先だご、マラソンシーズンに入り、練習サイクルを再考した。これまで1週間の練習は、だいたいポイント練習2回、疲労抜きのスロージョグ4回、というような感じだった。これを少し負荷を高める方向で見直したい。
あらたな1週間の練習サイクル案。
月 休養orスロージョグ キロ7:00
火 ジョグ キロ5:00〜5:30
水 ○インターバル 1キロ3:50 5〜6本
木 スロージョグ キロ7:00
金 ジョグ キロ5:00〜5:30
土 ○距離走 10〜40キロ
日 LSD キロ6:30
メインは土日の距離走＋LSDのセット練習。ここでスピードと持久力の総合的な走力アップを図る。水曜のインターバルはスピードアップが狙い。スピードの限界値を引き上げる。この間はスロージョグ、ジョグでつなぐ。これを基本に実践しながら、調整していきたいと思う。
寒くなったことや、コロナが終息しつつあることもあるからか、なんとなくシーズンに入ったことを実感してきた。また、あのレース前のひりひりするような緊張感が感じられるかと思うとわくわくする。
