〈2021.1.19.火〉
まだ、右足ふくらはぎ下ににぶい痛みがあるが、今日から新メニューで練習開始。ざっくりいうと、週1、2回の負荷の高いポイント練習以外は、非常にスローなジョグのみという内容。どのくらいスローかというと、キロ7〜8分。歩きに近い速さだ。
スロージョグの主な目的は、疲れを抜き、毛細血管を発達させ、筋肉の酸素運搬能力を高めること。それが結果的に走力の向上につながるのだという。そのかわり、インターバルなどポイント練習では、きっちり負荷をかけるというメリハリのあるメニューになっている。
距離のイメージとしては、負荷の高い練習1に対して、スロージョグが2。例えば、水曜に10キロのインターバルをしたら、木、金で計20キロのスロージョグをする。
正直なところ、迷いはある。スロージョグ中心で本当に早くなるのか、できるだけ負荷の高い練習を多くこなした方が鍛えられるのではないか。そういう思いはある。ただ、これまで、その考え方で結果が出ていない。鍛え方が足りないと言われたらそれまでだが、距離はそこそこ走っている。
それでも彩湖、さいたまシティでは、後半ガクンと足が上がらなくなった。これは疲労が抜けていないともいえるし、脚筋力が不足しているとも言える。それで疲労が抜けて、毛細血管を発達させるというスロージョグを思い起こした。
以前から気になっていたが踏み切れないでいた。少なくとも今シーズンのメーン、3月の葛飾あらかわ水辺公園までは、この練習でいこうと思う。
そんなに直ぐに結果がでる練習法ではない気もするが、足がもつかどうかは判断できるはずだ。
今朝走ってみると、なかなかキロ7分以上で走るのは簡単ではなかった。気を抜くと、5分台になる。とにかく、ゆっくりゆっくりを心がける。
距離 7.66km
タイム 54:43
平均 7:01分/km
月間総距離 196.6km
