〈2021.2.6.土〉
今日は埼玉スタジアム（埼スタ）でスロージョグ。埼スタは言わずと知れた浦和レッズのホーム。東京オリンピックのサッカーの会場にもなっている。スタジアム周辺が公園になっていて、1周2キロほどのコースがある。
ちょっとしたアップダウンが繰り返しある。今日はスロージョグだが、スピード練習なではよいトレーニングになりそう。トイレ、水場も多いのも安心だ。今日始めて利用したが、ちょいちょい来ることになりそうだ。
距離 11.28km
タイム 1:21:55
平均 7:16分/km
〈2021.2.7.日〉
大宮第三公園でポイント練習。荷物や水を置いて走るため、車で公園へ。
1周1.1キロ、ゴムチップ舗装のある、走りやすいコースだ。休日の日中は、ファミリーで運動を楽しむ人たちが多いので、スピード練習には向かないが、朝なら大丈夫。
今日はペース走。目標レースペース（キロ4:15）をきって、5キロを2本。もし、続けていけそうなら10キロ1本にトライする予定。
1周アップジョグをして、ペース走スタート。フォーム、ストライドを伸ばすことを意識して走る。疲労抜きジョグのおかげか、脚が軽い。4:03、4:09、4:12、4:11、4:14。5キロで一旦休憩。タイムは20:38、平均はキロ4:07。ストライドは1.37メートル、いつもよりはずっといい。これを1.5メートルくらいにもっていきたい。だが、10キロ続けては厳しかった。
2回目は、タイムは21:05、平均キロ4:12。1本目より落ちたが、目標ペースは維持。
このあとは、6キロほどダウンジョグをして終了。
5キロ続けて走っても、1キロインターバルにくらべると、やや楽に感じる。少し、インターバルの効果がでているのかも。
up jog 1.19km
pace1 5km 20:38
pace2 5km 21:05
down jog 6km 36:02
月間距離 59.2km
