〈2021.11.27.土〉
大会から一週間、今日は次の大会の3週前の30キロ走。若干先週の疲労が残っている気もするので、キロ4:45くらいを想定。
25キロくらいまではほぼ想定通りだったが、そこから足が重くなった。先週のフルと同じ展開。
結局30キロを2:24:23、キロ4:49。
心肺はまだ持ちそうな気がするのだが、足がついてこない。スピード練習はそこそこ入れていたのだが、距離を走る練習、特にジョグの量が足りないのだと思う。ちょうどランニングマガジンクリールにジョグの大切さが記されていた。リディアードさんの理論によると、ベース（ジョグによってしっかりした脚力）がないと、高く積み上げる（スピードを上げる）ことはできないという。
課題ははっきりした。脚力の不足。
まだ東京マラソンまでは3ヶ月。もう一度、しっかりジョグで距離を踏み、脚を作り上げてみよう。
それにしても今日はいい天気。見沼用水沿いは、綺麗な紅葉が見られるところもある。多摩川より、やっぱりこっちが好きだなあ。
