【RUN】2020年、〆の22キロ走

<2020.12.30.水>
昨日、合同ランでしっかり走ったので、今日は疲労抜きも意識してスロージョグ。今日の距離は短めだったけど、今後はスローペースの練習を意識して入れていきたいと思う。彩湖のレースで足りなかったのは、長距離に対応する脚筋力ではないかと思う。スロージョグで、毛細血管の発達を促して、最後までもつ足にしたい。

距離 11.45km
タイム　1:23:00
平均　7:15分/km

<2020.12.31.木>
雨模様だった昨日とは打って変わって快晴。20キロぐらい、フォームを意識して走りたい。いつもはradikoを聴きながらなのだが、今日はフォームに集中するため、イヤホンつけず。まずは大宮公園の方に向かい、さいたま新都心駅、与野駅、北浦和駅を通り、見沼代用水に向かう。

フォームで意識したのは
走り出す前に、録画してあった名古屋ウィメンズマラソンの一山麻緒選手の走りを見る。胸を張って、背筋がぴんと伸び、しっかりした腕振りが推進力を生み出しているように見える。このフォームをインプット。
後は、合同練習でIさんが実践しているという走るときのイメージ。トレッドミルの上を走るときをイメージして、足を後ろに流すように走っているとのこと。また、着地は空き缶を上からきれいにつぶすようなイメージをもっていると。
トレッドミル、空き缶のイメージを実践してみた。すると、地面からの反力を得られる感覚がある。今日はホカオネオネのリンコンを入っていたが、ナイキのプレート入りで走ったら、かなりの反力をえら得るのではないか。そんな期待をしてしまう。

ストライドはまだ伸ばせるはず

タイムではなく、フォームに集中して走っていると、ペースは想定より早めになった。ストライドは普段より10センチほど伸びて、平均1.12mになっていた。ストライドはまだ伸ばせる。股関節を柔らかくするストレッチや、腰の回旋を意識し、さらに伸ばしてみよう。
有意義なランだった。