【RUN】大宮第三公園でLT走5km

＜2020.10.28.水>
今朝もさほど寒くない。今日はポイント練習の水曜。どんなポイント練習にしようか、考えながら大宮第三公園までジョグ。シューズは久しぶりのズームフライ3。

ポイント練習とは
ポイント練習自体、最近意識し始めたのでまだ勉強中なのだが、いくつかの種類がある。疾走と緩走を繰り返すインターバル、全力を出し切るのと休憩を交互にするレペティション、適度なきつさで一定時間走るLT走（乳酸閾値走）などがあるが、今日はLT走にすることにする。
20分ぐらいが目安なので、一周1.1㎞の大宮第三公園外周を、キロ4:30を切るくらいで、5周することにする。

LT走の結果は
タイムは、1キロごとに4:16, 4:29, 4:31, 4:29, 4:22。ズームフライの跳ね返りが快適で、まずまず想定通り走れた。
だが、次のポイント練習は、目標のレースペース（キロ4:15）より早いペースになるインターバルか、レペティションにしよう。そこに踏み込まなければ、サブ3は難しいのだと思う。

LT走後は、3㎞ほどジョグ。強度の高い練習の後のジョグは心地よい。やり切った感を感じながら、こわばった筋肉がほぐれていくの感じる。