＜2020.8.6.木＞
大宮第三公園
今日は大宮第三公園でラン。ここは1周1.1kmのゴムチップ舗装のコースがあって走りやすい。休日の日中から夕方は家族連れで賑わうのだが、早朝なら空いていて、スピード練習にうってつけのところ。シューズは久しぶりにナイキ ズームフライを引っ張り出した。
クルーズインターバルに挑戦
今日はここでクルーズインターバルという練習。前述の高田由基さんによると、クルーズインターバルとは、ややきついペースで短い休息を挟んで行う練習のこと。速めのペースでも、もちこたえられることを体に覚えさせ、持久力を向上させることが狙いだという。
4:15分/ kmを3km×3本が予定。3本目まできっちり走りきることが大切だという。
Jog2kmで、大宮第三公園に到着。
どこまでできるか、わからないがともかく始めてみる。
1本目の3kmは、4:20、4:16、4:19と4:15には1kmも届かない…。2本目、4:11、4:22、4:29…。この時点でふらふら。3本目はできず、ゆっくりJogで帰宅。高田さんがいたら、「男をみせろ」とげきが飛ぶところだろう。サブ3はまだまだ遠いなあ。
時間 5:50~
距離 10.01km
タイム 50:45〜
平均 5:04分/km
